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7、髂脛束拉伸
身體側(cè)向器材做后交叉狀,牽拉腿同側(cè)手抓住杠桿/扶在墻上,支撐腿同側(cè)手向?qū)?cè)按壓髖部,髂脛束有有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量
1、坐蹬器蹬腿
首先保持上身挺直,雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上,快速蹬出,然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動(dòng)作末端不要將膝關(guān)節(jié)鎖住。
此動(dòng)作可以有效的鍛煉大腿前側(cè)力量。每組15次,做3組。
2、坐蹬器單腿蹬腿
這是雙腿蹬伸的進(jìn)階動(dòng)作,由于變成單腿蹬伸,所以負(fù)荷立馬增加。首先身體挺直,將一只腿微微抬離地面(全程處于懸空狀態(tài)),另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去(到頂點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)勿完全打直),緩慢回歸初始位置(離心動(dòng)作)。
每組每側(cè)16次,做2組。此動(dòng)作應(yīng)當(dāng)專注離心過程,是很棒的膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。
使用健身器材時(shí)一定要使用正確的健身方式。不正確的鍛煉方式,導(dǎo)致事故頻發(fā),小編在這里溫馨提示大家:
1.健身器材不是玩具,請(qǐng)不要用做玩樂。
2.器材有損壞的情況下,請(qǐng)不健身,以防受傷。
3.器材大多是按照成年人的標(biāo)準(zhǔn),如果有小孩或者行動(dòng)不便的老人想要使用,身旁還是需要監(jiān)護(hù)人。
說走就走,小伙伴們趕快約好一起去鍛煉吧~
全民健身、你我同行
健身路徑指的是在政府在公園、小區(qū)、綠地等場(chǎng)所建設(shè)的大量公益健身器械,這些器械五花八門,多種多樣,但大多沒有方法指導(dǎo),全憑老百姓自己興趣。
因此,健身路徑批發(fā),各種奇葩健身可謂笑料百出,同時(shí)這些高危動(dòng)作也有相當(dāng)大的受傷的風(fēng)險(xiǎn),甚至引發(fā)意外。
其實(shí),戶外健身器械可是法寶,借助戶外健身器材就可以很好地進(jìn)行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。
今天我們就給跑友們介紹如何巧用戶外健身器材進(jìn)行拉伸和力量訓(xùn)練!
一、如何巧用室外健身器材進(jìn)行拉伸
1、腘繩?。ù笸群笕海├?/p>
牽拉腿腳跟放在器材上,支撐腿腳尖和身體方向一致,雙手放在腿上保證身體穩(wěn)定,身體保持挺直像前下方壓,有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒,然后換另一條腿,做2遍。
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